有氧运动保持中等强度。常见的中等强度有氧运动包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说,心率应该达到最大心率的50%―60%,锻炼时间30―40分钟。
会提高代谢的。因为有氧运动的时间长些，而时间长的有氧运动，能消耗大量的体能，会流出大量的汗水，而流汗多，就能提高代谢。但有氧运动不应超长，应有45分钟左右就可以了。
有氧运动主要用来提高人体耐力素质，强化心肺功能，也具备减肥的功效。一般来说，有氧运动减肥需要一个月左右见效，但要注意方法，主要就是在饭后不要坐着，可以进行散步等活动。在运动的同时要注意饮食的健康搭配，给自己补充足量的维C。如果出